A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters

หนังสือเล่มนี้ชวนเรามองชีวิตในมุมใหม่ว่า ชีวิตไม่ใช่โจทย์ที่ต้องแก้ให้หมดปัญหา แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเจ็บปวดและความเปราะบางอย่างเปิดกว้าง แล้วหันกลับไปหาสิ่งที่เราให้ความสำคัญจริง ๆ ผู้เขียนคือ Steven C. Hayes นักวิจัยผู้พัฒนาแนวคิด Acceptance and Commitment Therapy (ACT) เล่าจุดเริ่มต้นจากการที่เขาเองต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและการแพนิกอย่างรุนแรงสมัยเป็นอาจารย์หนุ่ม จนนำไปสู่การพัฒนาแนวทางบำบัดที่อ้างอิงหลักฐานเชิงประจักษ์ และถูกนำไปใช้อย่างกว้างขวางในวงการจิตบำบัดทั่วโลก

หัวใจของ ACT คือทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจ หรือ psychological flexibility ซึ่งหนังสืออธิบายว่าช่วยได้ในหลายด้าน ทั้งสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การติดสารเสพติด โรคการกินผิดปกติ และ PTSD สุขภาพกาย เช่น ความเจ็บปวดเรื้อรัง การรับมือกับเบาหวานและการเผชิญมะเร็ง ด้านความสัมพันธ์ เช่น ปัญหาคู่รัก อคติ การตีตรา และความรุนแรงในครอบครัว รวมถึงด้านการพัฒนาศักยภาพ เช่น กีฬา ธุรกิจ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

แนวคิดสำคัญที่หนังสือชวนคิดคือ จิตที่ชอบแก้ปัญหาจะบอกให้เราหนีจากสิ่งที่ทำให้กลัวและเจ็บปวด แต่ความจริงก็คือ เราเจ็บปวดตรงจุดที่เราใส่ใจ หากเราหนีความรู้สึกเปราะบาง เราก็ต้องหนีจากสิ่งที่เรารักไปด้วย การเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยตัวเองจึงหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและมีเป้าหมาย ไปพร้อมกับการยอมรับความเจ็บปวดเมื่อมันเกิดขึ้น

ทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจที่หนังสือชวนฝึก ได้แก่ การสังเกตความคิดของตัวเองด้วยความอยากรู้อยากเห็น การเปิดรับอารมณ์ของตัวเอง การใส่ใจกับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน การเรียนรู้ศิลปะของการมองจากมุมอื่น การค้นหาคุณค่าที่ลึกที่สุดของตัวเอง และการสร้างนิสัยที่ยึดโยงกับสิ่งที่เราอยากได้อย่างแท้จริง โดยตลอดเล่มยังถ่ายทอดเรื่องราวของการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ที่สะเทือนใจ ควบคู่กับคำแนะนำที่นำไปปรับใช้ได้ทันที

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะอยู่กับความคิดและความรู้สึกที่หนักอึ้งได้อย่างไร และจะหันกลับไปหาสิ่งที่มีความหมายสำหรับตัวเองได้อย่างไร ลองเปิดเล่มนี้แล้วค่อย ๆ ทบทวนไปพร้อมกับเรื่องราวของเขาและแนวคิดที่เขาได้ค้นพบดูนะคะ