หนังสือปกเดียวกันสมองหายล้า ชีวิตก็หายเหนื่อย!

สมองหายล้า ชีวิตก็หายเหนื่อย! เล่มนี้ชวนเรามองความเหนื่อยล้าของคนทำงานในมุมที่ลึกกว่าการนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ ผู้เขียนในฐานะจิตแพทย์ตั้งคำถามกับการทำงานรูปแบบเดิมที่กัดกร่อนพลังสมอง และชวนคิดถึงทางเลือกในการจัดชีวิตการทำงานใหม่ให้เต็มไปด้วยกำลังวังชาและไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย ๆ

เนื้อหาวางอยู่บนความเชื่อมโยงระหว่างสมองกับชีวิตประจำวัน ทั้งการพักผ่อน การกิน และการจัดการร่างกายในแต่ละวัน ตั้งแต่การปรับท่านั่งและสภาพโต๊ะทำงานให้เหมาะกับตัวเรา การเปลี่ยนอิริยาบถทุกครึ่งชั่วโมง การดื่มน้ำบ่อย ๆ จนได้ลุกเดิน และการหายใจลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น

อีกด้านที่หนังสือให้ความสำคัญคือการนอน เพราะการนอนที่ดีเริ่มจากการทำให้ร่างกายอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะกับการหลับ เช่น การเดินเล่นเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อ หรืออาบน้ำอุณหภูมิห้อง พร้อมทั้งชี้ให้เห็นว่าสิ่งอย่างแอลกอฮอล์และคาเฟอีน รวมถึงแสงสว่างจ้า ส่งผลต่อการหลับและการตื่นตัวของสมองได้อย่างไร

เรื่องอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของภาพใหญ่ การเว้นมื้อนานเกินไปหรือกินอาหารดัชนีน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นและลดลงเร็ว จนส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และความสดชื่นของสมอง หนังสือจึงชวนเลือกจังหวะมื้ออาหารและคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง พร้อมจับคู่โปรตีนในมื้อเช้า และเรียงลำดับการกินในมื้ออื่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

นอกจากนี้ยังชวนฝึกสมาธิวันละไม่กี่นาทีเพื่อรับรู้ร่างกายและจิตใจของตัวเอง เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง และพากลับไปทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่า ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่าสมองตื้อและชีวิตชาไปหมด ลองเปิดเล่มนี้ดู แล้วค่อย ๆ สำรวจว่าการปรับกิจวัตรเล็ก ๆ ในแต่ละวันจะช่วยคืนความสดชื่นให้คุณได้แค่ไหน