หนังสือปกเดียวกันชั่วโมงแห่งความคิดดี

ชั่วโมงแห่งความคิดดี โดย พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก ชวนเราหันกลับมาให้ความสำคัญกับหัวใจของตัวเองบ้าง เพราะบ่อยครั้งเราทุ่มเทดูแลร่างกายด้วยอาหารดี ๆ การออกกำลังกาย และเสื้อผ้าสวยงาม แต่กลับละเลยจิตใจซึ่งเป็นจุดกำเนิดของความสุขทั้งมวลที่มนุษย์ปรารถนา หนังสือธรรมะเล่มนี้จึงตั้งคำถามง่าย ๆ ว่า ถึงเวลาที่เราจะคิดถึงแต่สิ่งดี ๆ แล้วหรือยัง

เนื้อหาพาเราศึกษาการเจริญอานาปานสติผ่านการกำหนดลมหายใจเข้าออก โดยเริ่มจากทำความเข้าใจจิตของเราและความหมายของการภาวนาแบบนี้ พร้อมแนะวิธีปฏิบัติสำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้น ตั้งแต่การมีลมหายใจเป็นกัลยาณมิตร การใช้ลมหายใจยาว ๆ เป็นปฐมพยาบาลทางจิตใจ ไปจนถึงการเจริญอานาปานสติอย่างน้อยวันละ 20 นาที และการนำสติไปใช้ในอิริยาบถต่าง ๆ ทั้งยืน เดิน นั่ง และนอน

อีกส่วนหนึ่งว่าด้วยข้อปฏิบัติ 7 ประการเพื่อสุขภาพใจดี ซึ่งครอบคลุมเรื่องสัมมาวาจา การพยายามแก้ไขตนเอง รวมถึงแนวทางรับมือกับความโกรธและวิธีระงับความโกรธ การทำความดีเพิ่มอย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง และการกำหนด “ชั่วโมงแห่งความคิดดี” ของตนเองขึ้นมา เพื่อหมั่นสำรวจความรู้สึกนึกคิดอยู่เสมอ ไม่ปล่อยใจให้จมอยู่กับความทุกข์ และละเลิกการคิดร้ายต่อผู้อื่นไปพร้อมกัน

นอกจากนี้ยังมีบทว่าด้วยการฝึกจิตที่เปรียบได้กับการฝึกสัตว์ป่า นิวรณ์ 5 ผลของการคบคนพาลที่พาใจให้ไม่สงบ การเลือกคบกัลยาณมิตรที่ช่วยให้ไม่ติดอารมณ์ รวมถึงคำถาม–ตอบปัญหาการปฏิบัติ และแนวคิดเรื่องการใช้ชีวิตทั้งหมดให้อยู่ด้วยอานาปานสติ

เป้าหมายของเนื้อหาคือการสร้างค่านิยมที่ถูกต้อง ให้เราหันกลับมาสำรวจใจตัวเองมากขึ้น ดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรง รักษาความคิดดี คิดถูก คิดชอบ และล้างตะกอนในใจให้หมดสิ้นไป ไม่ว่าจะเพื่อดับทุกข์ทางใจหรืออย่างน้อยก็เพื่อให้ได้เข้าถึงความมีสุขภาพใจดี

ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่าใจของตัวเองถูกวางไว้ท้ายสุดของรายการมานาน ลองเปิดหนังสือเล่มนี้แล้วค่อย ๆ ไปกับลมหายใจทีละหน้า เพื่อดูว่าการเริ่มดูแลหัวใจตั้งแต่วันนี้จะพาคุณไปพบอะไรบ้าง