หนังสือปกเดียวกันรู้งี้ผอมไปนานแล้ว

อยากผอมและมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน หนังสือเล่มนี้ชวนเรามองการลดน้ำหนักผ่านมุมของวิทยาศาสตร์การกีฬาและการกินอยู่อย่างเข้าใจ自己的身体มากขึ้น

เนื้อหาปูพื้นฐานตั้งแต่การทำความเข้าใจภาวะอ้วนและความเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ ไปจนถึงการประเมินว่าตอนนี้เราอยู่จุดไหน แล้วค่อยพาไปสู่แนวทางปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่สม่ำเสมอ จนกลายเป็นการดูแลตัวเองในระยะยาวมากกว่าการลดน้ำหนักแบบทำเฉพาะกิจ

หัวใจสำคัญอยู่ที่การกินและการออกกำลังกายที่ไปด้วยกัน ผู้อ่านจะได้ทำความรู้จักการคำนวณพลังงานที่ร่างกายใช้ ทั้งค่า RMR และ TDEE เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรีและสัดส่วนอาหารให้เหมาะกับตัวเอง ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผลไม้ ผัก และการจำกัดน้ำตาล พร้อมตัวอย่างการจัดมื้ออาหารในชีวิตประจำวัน และการฝึกเวทเทรนนิ่งรวมถึงCircuit ควบคู่กับคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนมักมองข้าม ทั้งยังมีตัวอย่างตารางออกกำลังกายและการยืดเหยียดให้เห็นเป็นแนวทาง

นอกจากข้อมูลที่อ้างอิงงานวิจัยอย่างชัดเจน หนังสือยังหยิบเรื่องใกล้ตัวและเรื่องฮิตมาอธิบายด้วยอารมณ์ขัน เล่าเรื่องวิชาการให้อ่านเพลิน ไม่ว่าจะเป็นข้อสงสัยอย่างออกกำลังกายแล้วนั่งทำให้ก้นใหญ่จริงหรือไม่ กินแต่ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม หรือการกินคลีนคืออะไร รวมถึงเรื่องวิตามินและอาหารเสริมโปรตีน และยังมีแง่คิดจากการเปรียบเทียบของหลวงปู่ชา สุภัทโท เรื่องการกินเกินความพอดีที่ชวนขบคิด

ถ้าคุณกำลังหาทางลดน้ำหนักที่ไม่ต้องฝืนจนเกินไป แต่ยังยืนบนหลักการ ลองเปิดเล่มนี้แล้วค่อย ๆ เลือกแนวทางที่เข้ากับชีวิตคุณเองดูนะคะ