รายละเอียดหนังสือ
หนังสือ หล่อล่ำคุณทำได้ ของ คฑา อาภรณ์ เป็นคู่มือฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเองในแบบฉบับนักเพาะกายอาชีพ เนื้อหาถ่ายทอดประสบการณ์ของผู้เขียนที่ฝึกเวทเทรนนิ่งมานานกว่า 15 ปี จนได้เป็นนักกีฬาเพาะกายทีมชาติและเคยคว้ารางวัลทั้งระดับประเทศและระดับนานาชาติ
การเล่นเวทในเล่มนี้ไม่ได้มุ่งแค่ให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังพูดถึงการสร้างความคมชัดของรูปร่างด้วย หนังสือรวบรวมท่าฝึกมากกว่า 50 ท่า แต่ละท่ามีรูปประกอบแสดงเป็นขั้นตอน พร้อมคำอธิบายวิธีฝึกและคำแนะนำเรื่องข้อควรระวัง นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการเล่นขั้นพื้นฐานสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยมีเทรนเนอร์ดูแล
ส่วนของโปรแกรมการฝึกแสดงตัวอย่างโปรแกรมจริงที่นักเพาะกายอาชีพใช้ ทั้งช่วงเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วงลดไขมันเพื่อให้กล้ามชัดขึ้น พร้อมอธิบายเหตุผลของความแตกต่างระหว่างสองโปรแกรมนี้ ด้านอาหารก็เป็นหัวข้อสำคัญของเล่ม มีการสอนวิธีออกแบบโปรแกรมอาหารและคำนวณปริมาณ พร้อมตารางข้อมูลโภชนาการของอาหารที่นักเพาะกายนิยมรับประทาน
เนื้อหายังแบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อ ตั้งแต่กล้ามอก หลัง ไหล่ ขา แขนด้านหน้าและด้านหลัง ไปจนถึงกล้ามท้อง โดยมีดัชนีอธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนคู่กับท่าฝึกที่ใช้ และปิดท้ายด้วยเทคนิคส่งท้าย
หากคุณสนใจการฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง และอยากเห็นภาพว่าการฝึก การกิน และเทคนิคแต่ละส่วนเชื่อมโยงกันอย่างไร ลองเปิดอ่านเล่มนี้ดูได้ตามใจชอบ
คุณอาจจะตามหาเล่มนี้อยู่
บทความที่เกี่ยวข้อง
13/10/2569 13:50 · อ่าน 51 ครั้ง
อาชีพที่หายไปจากโลกจริงหรือ? ย้อนดูงานแปลกที่คนในอดีตเคยทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ
คนปลุกให้ตื่น คนตัดน้ำแข็ง และคนตั้งพินโบว์ลิ่งเคยเป็นงานจริง ชวนย้อนดูอาชีพที่เทคโนโลยีและชีวิตเมืองทำให้เปลี่ยนไป ผ่านหนังสือ “กุลีลากรถ กับประวัติศาสตร์แรงงานไทย” พร้อมเกร็ดที่ทำให้เรื่องงานเก่าสนุกและใกล้ตัวกว่าที่คิด
13/10/2569 10:38 · อ่าน 51 ครั้ง
หนังสือที่ไม่มีใครอ่านออก: ปริศนาต้นฉบับวอยนิช
ตามรอยต้นฉบับลึกลับผ่าน “รหัสลับดาวินชี” จากภาพพืชและอักษรแปลกตา สู่หลักฐานเรื่องอายุแผ่นหนังและลายมือ พร้อมคำถามว่าการเห็นเบาะแสต่างจากการถอดรหัสสำเร็จอย่างไร
13/10/2569 09:48 · อ่าน 35 ครั้ง
ใครเป็นคนคิดค้นวันหยุดสุดสัปดาห์? ทำไมเราถึงทำงานห้าวันและหยุดสองวัน
จากวันพักทางศาสนา การต่อรองของแรงงาน ถึงโรงงานฟอร์ดและสัปดาห์ 40 ชั่วโมง ชวนสำรวจที่มาของเสาร์–อาทิตย์ผ่านหนังสือ 20 เล่ม พร้อมคำถามว่าใครได้พัก และใครยังทำงานในวันหยุดของเรา
12/10/2569 21:48 · อ่าน 21 ครั้ง
ก่อนมีอินเทอร์เน็ต คนสมัยก่อนตามข่าวและนินทากันอย่างไร?
จากจดหมายเข้ารหัสซ่อนเรื่องนินทา โต๊ะกาแฟลอนดอน และข่าวลวงบนดวงจันทร์ สู่หนังสือพิมพ์และวิทยุไทย ย้อนดูว่าข่าวสารเดินทางอย่างไรก่อนยุคอินเทอร์เน็ต พร้อมหนังสือ 20 เล่มที่ชวนอ่านต่อ
หมายเหตุ: การรวบรวมหนังสือปกเดียวกันทำโดย AI อัตโนมัติ อาจมีข้อผิดพลาดได้