กายบริหารแบบไทย ท่าฤาษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า

กายบริหารแบบไทย ท่าฤๅษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า ชวนเรามารู้จักภูมิปัญญาการดูแลสุขภาพของไทยที่มีมาแต่โบราณ วิธีนี้เป็นแนวทางพึ่งพาตนเองที่เหมาะกับบ้านเรา ทั้งใช้ส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค และบรรเทาอาการเจ็บป่วยง่าย ๆ ได้ด้วย

หัวใจของหนังสือเล่มนี้อยู่ที่ท่าดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า ซึ่งต้องบริหารเรียงลำดับจากท่าที่ 1 ไปจนถึงท่าที่ 15 ห้ามสลับลำดับกัน ในแต่ละท่าจะฝึกการหายใจเข้าออกให้ถูกต้องและฝึกสมาธิร่วมไปด้วย เพราะวิธีนี้ให้ความสำคัญกับการเริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิและฝึกหายใจให้ถูกจังหวะก่อนลงมือบริหาร

ท่าดัดตนทั้ง 15 ท่าครอบคลุมการบริหารทุกระบบของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น แต่ละท่าล้วนมีประโยชน์เฉพาะตัว เช่น ท่าที่ 1 เป็นท่าถนอมสายตา ท่าที่ 2 ช่วยให้ข้อมือเคลื่อนไหวไม่ติดขัด ท่าที่ 3 ช่วยการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดไปยังศีรษะ ท่าที่ 4 ช่วยระบบไหลเวียนเลือดและสายตาพร่ามัว ท่าที่ 5 ช่วยอาการปวดแขนและปวดข้อ ท่าที่ 6 ช่วยอาการปวดหลังและเอว ท่าที่ 7 ช่วยอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ท่าที่ 8 ช่วยแขน ข้อมือ และข้อนิ้วมือ ท่าที่ 9 ช่วยเรื่องการทรงตัว ท่าที่ 10 ช่วยข้อสะโพกและลำตัว ท่าที่ 11 ช่วยการผายปอดและข้อไหล่ ท่าที่ 12 ช่วยข้อศอกและข้อมือ ท่าที่ 13 ช่วยข้อเท้าและสะโพก ท่าที่ 14 ช่วยคอ ข้อศอก และระบบไหลเวียนเลือด และท่าที่ 15 ช่วยระบบไหลเวียนเลือดกับอาการเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

จุดน่าสนใจคือ ท่าดัดตนแต่ละท่าล้วนเป็นท่าที่จำลองมาจากอิริยาบถต่าง ๆ ของคนไทย จึงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อไปพร้อมกัน ทำให้ข้อต่อไม่ติดขัด ลดความตึงของเส้นเอ็น และลดอาการปวดเมื่อย เพราะท่าเหล่านี้ไม่ใช่ท่าที่ผาดโผน จึงเหมาะกับผู้สูงอายุเป็นพิเศษ และยังเป็นภูมิปัญญาที่เชื่อมโยงกับโคลงฤๅษีดัดตนในสมุดภาพฤๅษีดัดตนกับความเชื่อทางพระพุทธศาสนาและการนวดอีกด้วย โดยท่าพื้นฐานทั้ง 15 ท่านี้ได้มาจากการแลกเปลี่ยนความรู้กับนักวิชาการผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารโครงสร้างร่างกายแบบแพทย์แผนไทยและนักกายภาพบำบัดหลายท่าน

ถ้าใครอยากลองดูแลร่างกายด้วยวิธีง่าย ๆ ที่หยั่งรากอยู่ในบ้านเรา ลองเปิดหนังสือเล่มนี้แล้วค่อย ๆ ไล่เรียงทำทีละท่าตามลำดับดูนะคะ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบ และลองสังเกตการหายใจของตัวเองไปพร้อมกัน อาจเป็นช่วงเวลาสงบ ๆ ที่ได้ทั้งความผ่อนคลายและการรู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น